Долголетие: как продлить жизнь на 28 лет

12.08
21:34

Долголетия можно легко достичь, придерживаясь 4 основных правил по жизни. Так, вы можете без лишних усилий насладиться еще 28 годами жизни. Об этом сообщает " Сегодня ". 

Спокойствие и кефир: + 14 лет 

Хронические стрессы нарушают работу ЦНС, а она регулирует функции всего организма. Так что уберите постоянный источник адреналина и научитесь на любые нервные ситуации реагировать ровно.

Разновидность стресса - не только недосып, но и сон, несогласованный с биоритмами организма. Например, где-то с 20:00 и до 01:00 усиленно вырабатывается мелатонин  - гормон, регулирующий работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, работающий как антиоксидант и замедляющий старение клеток. Но вырабатывается он при условии, что человек находится в это время не в освещенном офисе или в фитнес-комплексе, а в темноте – чего можно достичь, только отойдя ко сну в комнате с зашторенными окнами. 

Что касается питания, то 75% рациона должна составлять растительная пища (овощи, зелень, фрукты, каши из цельного зерна), 25% - белки, в том числе кисломолочные продукты (в их числе - 200 мл кефира или йогурта, в идеале - приготовленных собственноручно или хотя бы без стабилизаторов и красителей в составе). Кисломолочные продукты обеспечивают баланс микрофлоры в кишечнике, а это залог того, что все органы функционируют слаженно, без ошибок работает иммунитет, полноценно усваивается пища, и как следствие – нет места болезням.

Питаться необходимо в 4-5 приемов. Тогда нагрузка на пищеварительные органы будет более равномерной, уровень глюкозы в крови  - стабильным, а это обеспечит слаженную работу мозга и ЖКТ и продлит жизнь.

Кислород и нагрузки: + 6 лет

Каждый день ваши мышцы должны работать. Утром – зарядка, в течение дня и до вечера – быстрая ходьба (в общей сложности – до 4-5 км), фитнес-тренировки, игра в теннис, плавание, работы на даче, сбор ягод и грибов в лес. Для тех, кому за 50, физнагрузки – не ежедневно, а 4-5 раз в неделю.

Не допускайте переутомления и не нагружайтесь в помещении - работа мышц (в том числе при зарядке) должна проходить на свежем воздухе. Иначе происходит переключение на бескислородную выработку энергии, и в организме появляется избыток молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена веществ. И человек становится уязвимым перед вирусами, бактериями, в той или иной мере нарушаются функции органов.

Работа души и ума: +3 года 

В человеке от природы заложена потребность в поиске смысла жизни. Совершенствование души и сознания помогают поискам и становятся их следствием. Отсутствие служения семье, другим людям лишает радости и лет не прибавляет.

Заставляйте работать свой мозг – думайте, читайте, получайте новые навыки, опыт, знания. Это тоже продлевает жизнь. Ведь от тонуса головного мозга напрямую зависит состояние других органов и систем.

Без сигарет и алкоголя: + 5 лет

90% сигаретного дыма - угарный газ, 10% – 4000 ядовитых примесей и паров. То есть регулярное курение – это постоянное отравление, а оно старит клетки.

Злоупотребление алкоголем нарушает работу нервной системы и печени. Тогда она производит детоксикацию в неполном объеме, и возникает хроническое отравление. 
Доза алкоголя, оказывающая разрушительное действие, у каждого своя. Но признаки перебора  - общие: болит голова, возникает слабость и упадок сил. Уменьшайте дозы спиртных напитков или откажитесь от них вообще.

Напомним, ранее столетняя американка раскрыла секрет долгой жизни.

Источник:
http://podrobnosti.ua/
blog comments powered by Disqus

Другие новости

22.02 18:34
Оскар - 2018: Россия пытается повлиять на результаты голосования
22.02 18:34
Ученые назвали самые эффективные антидепрессанты
22.02 18:34
Оскар-2018: стали известны ведущие церемонии
22.02 12:34
8 марта: Олег Винник готовит сюрприз для женщин
22.02 10:34
Із бізнесменів - в актори: Біл Гейтс зіграє у популярному серіалі
22.02 09:34
Вера Брежнева поделилась нежным фото
22.02 01:34
На Кендрика Ламара подали в суд за плагиат
21.02 22:34
Рэпер получил три года тюрьмы за прославление терроризма
21.02 20:34
Надя Дорофеева удивила ярким образом
21.02 20:34
Грипп в Украине: количество заболевших стремительно растет
21.02 20:34
Настя Каменских поделилась милым фото
21.02 20:34
Розамунд Пайк сыграет в байопике о Марии Кюри
21.02 20:34
Рианна поделилась архивным фото
21.02 11:34
В сети назвали главных злодеев супергеройского кино
20.02 19:35
Евровидение-2018: кто представит Украину (опрос)
20.02 19:35
Среди бела дня из музея украли мировой шедевр
20.02 19:35
Умер знаменитый рэпер
20.02 19:35
Украинский музыкант покидает Украину
20.02 19:35
Дженнифер Лоуренс поразила откровенным нарядом
20.02 19:35
Премія "Оскар" позбувається паперових бюлетенів