Долголетие: как продлить жизнь на 28 лет

12.08
21:34

Долголетия можно легко достичь, придерживаясь 4 основных правил по жизни. Так, вы можете без лишних усилий насладиться еще 28 годами жизни. Об этом сообщает " Сегодня ". 

Спокойствие и кефир: + 14 лет 

Хронические стрессы нарушают работу ЦНС, а она регулирует функции всего организма. Так что уберите постоянный источник адреналина и научитесь на любые нервные ситуации реагировать ровно.

Разновидность стресса - не только недосып, но и сон, несогласованный с биоритмами организма. Например, где-то с 20:00 и до 01:00 усиленно вырабатывается мелатонин  - гормон, регулирующий работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, работающий как антиоксидант и замедляющий старение клеток. Но вырабатывается он при условии, что человек находится в это время не в освещенном офисе или в фитнес-комплексе, а в темноте – чего можно достичь, только отойдя ко сну в комнате с зашторенными окнами. 

Что касается питания, то 75% рациона должна составлять растительная пища (овощи, зелень, фрукты, каши из цельного зерна), 25% - белки, в том числе кисломолочные продукты (в их числе - 200 мл кефира или йогурта, в идеале - приготовленных собственноручно или хотя бы без стабилизаторов и красителей в составе). Кисломолочные продукты обеспечивают баланс микрофлоры в кишечнике, а это залог того, что все органы функционируют слаженно, без ошибок работает иммунитет, полноценно усваивается пища, и как следствие – нет места болезням.

Питаться необходимо в 4-5 приемов. Тогда нагрузка на пищеварительные органы будет более равномерной, уровень глюкозы в крови  - стабильным, а это обеспечит слаженную работу мозга и ЖКТ и продлит жизнь.

Кислород и нагрузки: + 6 лет

Каждый день ваши мышцы должны работать. Утром – зарядка, в течение дня и до вечера – быстрая ходьба (в общей сложности – до 4-5 км), фитнес-тренировки, игра в теннис, плавание, работы на даче, сбор ягод и грибов в лес. Для тех, кому за 50, физнагрузки – не ежедневно, а 4-5 раз в неделю.

Не допускайте переутомления и не нагружайтесь в помещении - работа мышц (в том числе при зарядке) должна проходить на свежем воздухе. Иначе происходит переключение на бескислородную выработку энергии, и в организме появляется избыток молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена веществ. И человек становится уязвимым перед вирусами, бактериями, в той или иной мере нарушаются функции органов.

Работа души и ума: +3 года 

В человеке от природы заложена потребность в поиске смысла жизни. Совершенствование души и сознания помогают поискам и становятся их следствием. Отсутствие служения семье, другим людям лишает радости и лет не прибавляет.

Заставляйте работать свой мозг – думайте, читайте, получайте новые навыки, опыт, знания. Это тоже продлевает жизнь. Ведь от тонуса головного мозга напрямую зависит состояние других органов и систем.

Без сигарет и алкоголя: + 5 лет

90% сигаретного дыма - угарный газ, 10% – 4000 ядовитых примесей и паров. То есть регулярное курение – это постоянное отравление, а оно старит клетки.

Злоупотребление алкоголем нарушает работу нервной системы и печени. Тогда она производит детоксикацию в неполном объеме, и возникает хроническое отравление. 
Доза алкоголя, оказывающая разрушительное действие, у каждого своя. Но признаки перебора  - общие: болит голова, возникает слабость и упадок сил. Уменьшайте дозы спиртных напитков или откажитесь от них вообще.

Напомним, ранее столетняя американка раскрыла секрет долгой жизни.

Источник:
http://podrobnosti.ua/
blog comments powered by Disqus

Другие новости

18.08 19:34
Исполнителя хита "Плачет девушка в автомате" нашли в реабилитационном центре
18.08 17:35
Американцы нашли убивающий рак витамин
18.08 16:34
Исполнитель хита "Плачет девушка в автомате" пропал без вести
18.08 15:34
Надя Дорофеева после концерта попала в пикантную ситуацию
18.08 13:34
Свадьба на миллионы: внук Пугачевой раскрыл имя спонсора
18.08 13:34
Теракт в Барселоне: известная актриса едва не стала жертвой
18.08 12:34
Украинский шоумен в новом клипе рассказал о пользе пива
18.08 12:34
"Игра престолов": изображающий дракона Джон Сноу покорил сеть
18.08 12:34
"Звездных войн": еще один персонаж получит собственный фильм
18.08 11:34
Чернобыль и красивые девушки: как видят Украину западные музыканты
17.08 20:34
Сон: как использовать для омоложения
17.08 17:34
Анна Седокова рассталась с отцом своего третьего ребенка
17.08 15:34
Опасная красота: какая косметика может навредить здоровью
17.08 15:34
Умерла Вера Глаголева: что мы помним о знаменитой актрисе
17.08 15:34
Умерла Вера Глаголева: родные рассказали о причине смерти актрисы
17.08 15:34
Умерла Вера Глаголева: названа дата прощания
17.08 15:34
Тина Кароль презентовала новый альбом (аудио)
17.08 15:34
Умерла Вера Глаголева: где похоронят известную актрису
17.08 15:34
Самые высокооплачиваемые актрисы: опубликован рейтинг
17.08 15:34
Почему нельзя сдерживать негативные эмоции