Как ускорить метаболизм: 5 проверенных способов

11.09
15:35

 

У многих людей причиной лишнего веса или проблем со здоровьем является нарушение метаболизма -  скорости переваривания пищи, которую употребляет человек, в энергию. На него влияет чрезмерное или недостаточное питание, уменьшение и увеличение физических нагрузок.

Чтобы наладить этот процес, выполняйте некоторые простые советы: 

Завтракайте

Если вы будете отказывать себе в завтраке - ваш метаболизм замедлится. Согласно исследованию, 78% людей, которые смогли потерять лишний вес, начинали свое утро с полноценного завтрака.

К тому же, если вы будете сыты утром - это уменьшит вероятность, что в течение дня вы будете употреблять вредную пищу в больших размерах.

Добавьте в рацион жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 же имеют большое значение в правильном функционировании организма, но организмом они не производятся. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс.

Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин - гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения.

Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день.

Принимайте пробиотики

Пробиотики - это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы.

Эти полезные бактерии содержатся не только в привычных кефире и йогурте, но и в квашеной капусте, сыре, артишоках и лука.

Спите

Недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день – именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира).

Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса.

Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Например, женщина, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течение 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.

Читайте также,  от чего зависит эффективность похудения.

Источник:
http://podrobnosti.ua/
blog comments powered by Disqus

Другие новости

22.01 02:34
Сергей Эйзенштейн: Google посвятил дудл знаменитому режиссеру
21.01 22:34
В Тернополе археологи обнаружили древнейшие артефакты
21.01 22:34
На Закарпатье волонтеры восстанавливают древний замок
21.01 22:34
В Брюсселе на кинофестивале представили украинские фильмы
21.01 21:34
"Приходилось прикрывать свое тело": Натали Портман рассказала о домогательствах в 13 лет
21.01 17:34
После падения с лестницы умер знаменитый музыкант
21.01 14:34
Украинская певица озадачила поклонников снимком в свадебном платье
21.01 14:34
В США умерла продюсер "Звездных войн" и "Голодных игр"
21.01 14:34
Украинский дуэт заподозрили в тайной свадьбе
21.01 14:34
Корь в Украине: в каком случае нельзя делать прививки
21.01 07:34
Модель в хиджабе снялась в рекламе средств для волос
21.01 07:34
Популярная британская певица сняла клип в Киеве
20.01 20:34
Брат Анджелины Джоли оказался причиной развода с Брэдом Питтом - СМИ
20.01 13:34
Умерла известная американская актриса
20.01 13:34
В честь города: Ким Кардашьян и Канье Уэст дали необычное имя ребенку
20.01 10:34
Ребенок родился с мозгом наружу и сумел выжить
20.01 09:34
Лучшие комедии для всей семьи: что посмотреть на выходных
19.01 21:34
Смерть популярной порноактрисы: полиция назвала причину
19.01 21:34
Евровидение-2018: результаты жеребьевки нацотбора
19.01 16:34
Олег Винник поздравил с Крещением новой песней