Как ускорить метаболизм: 5 проверенных способов

11.09
15:35

 

У многих людей причиной лишнего веса или проблем со здоровьем является нарушение метаболизма -  скорости переваривания пищи, которую употребляет человек, в энергию. На него влияет чрезмерное или недостаточное питание, уменьшение и увеличение физических нагрузок.

Чтобы наладить этот процес, выполняйте некоторые простые советы: 

Завтракайте

Если вы будете отказывать себе в завтраке - ваш метаболизм замедлится. Согласно исследованию, 78% людей, которые смогли потерять лишний вес, начинали свое утро с полноценного завтрака.

К тому же, если вы будете сыты утром - это уменьшит вероятность, что в течение дня вы будете употреблять вредную пищу в больших размерах.

Добавьте в рацион жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 же имеют большое значение в правильном функционировании организма, но организмом они не производятся. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс.

Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин - гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения.

Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день.

Принимайте пробиотики

Пробиотики - это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы.

Эти полезные бактерии содержатся не только в привычных кефире и йогурте, но и в квашеной капусте, сыре, артишоках и лука.

Спите

Недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день – именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира).

Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса.

Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Например, женщина, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течение 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.

Читайте также,  от чего зависит эффективность похудения.

Источник:
http://podrobnosti.ua/
blog comments powered by Disqus

Другие новости

24.09 20:35
В Британии нашли утерянную картину Рубенса
24.09 18:34
Украинский тенор выиграл престижный международный конкурс
24.09 18:34
Что надо есть на завтрак для похудения: список блюд
24.09 18:34
Мисс Турция лишилась титула из-за твита
24.09 18:34
В Германии обнаружили фрагмент Библии Гутенберга
24.09 18:34
Новости шоу-бизнеса: самые интересные события за неделю
23.09 12:34
Вакарчук станет преподавателем одного из самых престижных университетов мира
22.09 19:34
Бабкина, Кустурица и Сигал: Минкульт расширил список "нежелательных" россиян
22.09 14:34
У Римі показали найбільшу роботу Пікассо (відео)
22.09 13:34
У Києві актори покажуть вистави про корупцію
22.09 12:34
Столичні актори покажуть вистави про корупцію
21.09 18:34
Ученые назвали "омолаживающий" фрукт
21.09 16:34
Зак Снайдер снял корткометражку на iPhone
21.09 16:34
Тома Круза обвинили в причастности к гибели двух летчиков
21.09 14:34
Оскар-2018: на премию выдвинули еще один украинский фильм
21.09 14:34
Известная модель возмутилась чрезмерной ретушью своей обложки
21.09 14:34
В Киеве с сольным концертом выступит культовый электронщик
21.09 12:34
У Австралії пройдуть перегони машин на сонячних батареях
21.09 10:34
У Австралії пройде чемпіонат машин на сонячних батареях
21.09 07:34
Фотограф снимает в метро людей в стиле картин эпохи Возрождения