Как ускорить метаболизм: 5 проверенных способов

11.09
15:35

 

У многих людей причиной лишнего веса или проблем со здоровьем является нарушение метаболизма -  скорости переваривания пищи, которую употребляет человек, в энергию. На него влияет чрезмерное или недостаточное питание, уменьшение и увеличение физических нагрузок.

Чтобы наладить этот процес, выполняйте некоторые простые советы: 

Завтракайте

Если вы будете отказывать себе в завтраке - ваш метаболизм замедлится. Согласно исследованию, 78% людей, которые смогли потерять лишний вес, начинали свое утро с полноценного завтрака.

К тому же, если вы будете сыты утром - это уменьшит вероятность, что в течение дня вы будете употреблять вредную пищу в больших размерах.

Добавьте в рацион жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 же имеют большое значение в правильном функционировании организма, но организмом они не производятся. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс.

Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин - гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения.

Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день.

Принимайте пробиотики

Пробиотики - это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы.

Эти полезные бактерии содержатся не только в привычных кефире и йогурте, но и в квашеной капусте, сыре, артишоках и лука.

Спите

Недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день – именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира).

Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса.

Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Например, женщина, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течение 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.

Читайте также,  от чего зависит эффективность похудения.

Источник:
http://podrobnosti.ua/
blog comments powered by Disqus

Другие новости

20.11 18:34
Как похудеть с помощью хурмы
20.11 17:34
За голову популярной актрисы предлложили $1,5 млн
20.11 13:34
Похудение без усилий: как есть меньше и не голодать
20.11 13:34
Почему яйца нельзя хранить в боковой дверце холодильника: ответ ученых
20.11 12:35
Тина Кароль вышла в свет в сексуальном латексном наряде
20.11 12:35
Известная певица удивила новой прической
20.11 12:35
Как сохранить белые зубы любителям кофе и вина: топ-5 способов
20.11 12:35
Культурна дипломатія: у Нью-Йорку виставили картини українських художників
20.11 12:35
Квентин Тарантино снимет фильм про банду Мэнсона
20.11 12:35
Популярный рэпер снял клип в Киеве
20.11 12:35
На Філіппінах художники змагалися у "Мистецькій битві"
20.11 08:37
Какие алкогольные напитки самые вредные: неожиданное заявление ученых
20.11 07:35
В Южной Корее обнаружен новый вирус птичьего гриппа
20.11 01:34
Обложку Playboy впервые украсила модель plus-size
19.11 22:35
Алла Пугачева и Галкин обвенчались
19.11 22:35
Венчание Пугачевы и Галкина: певица трогательно прокомментировала церемонию
19.11 22:35
Умер один из основателей группы AC/DC
19.11 22:35
Тина Кароль растрогала фанатов обращением к сыну (фото и видео)
19.11 22:35
Дюжев прокомментировал слухи о своей смерти
19.11 22:35
Домашние маски: какие продукты нельзя наносить на лицо